[...] ze jemu nie przeszkadza nic ale mnie po prostu brzydzi swój wygląd) Kupiłam thermo speed hardcore i chciałabym sie cos o tym dowiedzieć. Ile razy dziennie brać? Czy sa jakies skutki uboczne? Warto to brać? Po jakim czasie widać efekty? Dodaje ze ćwiczę około 5 dni w tygodniu. Wykupiłam DVD z amerykańska trenerka Jillian Michaels (ćwiczenia [...]
[...] szukalem tyle czytalem, ze nie wiem juz nic. Chcialbym zebyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego na mase. Czytalem ze dobrym sposobem jest sa podstawowe cwiczenia jak wyciskanie, czy uginanie ramion po 2-3 serie po 10-12 pow. z jak najwieszkym obciazeniem. Czy dobrze rozumuje? Jesli tak to prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, [...]
[...] wymodelować ten lewy wierzchołek, ale nie wykonuje nim więcej powtórzeń, robie tyle ile mogę , i tyle samo robię prawą ręką. Bardzo skupiam się na technice, non stop czytam jak powinno być poprawnie wykonane dane ćwiczenie, widzę ogólny, powiem szczerze, że szybki postęp, ale różnica wzrasta. Przestać ćwiczyć bica i przedramię sztangą ? Proszę [...]
[...] niezadowolona z cellulitowej i nierównej tkanki na pośladkach, pomimo że prawie można na nich już postawić szklankę, a na brzuchu jest sześciopak. Podejrzewam, że to nadmiar jakis 3 kg tłuszczu plus wody. Proszę o poradę już w ostateczności, bo nie wiem czym ruszyć ten zastój w wadze. wklejam moją ankietę i zrzut diety z przykładowego 1 dnia. [...]
[...] dziś złożyć serdeczne zyczenia z okazji świąt wielkanocy. i zyczę wzystkim wesołych świąt, bez względu na to, czy ktoś traktuje je w katergoriach religijnych, czy o prostu jako miłe, tradycyjne rodzinne święto. bo wszyscy trenujemy sztuki walki, i to w dużej mierze pokrewne. wszyscy mamy wspólną pasję. nic nie powinno nas dzielić. w obliczu [...]
[...] i trafiłem na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=xH5NyCxDr_U W zeszłym tygodniu spróbowałem właśnie tego i szczerze to jeszcze nigdy ze mnie tak nie spływał pot jak po tym jednym cyklu. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu wykonując 2 cykle z pięciominutową przerwą na złapanie oddechu. W tym tygodniu chcę podnieść ilość cykli do 3. Moje [...]
[...] Moje próby oscylowały wokół różnych specyfików, ogólny efekt marny, coś tam pomogło na chwilę dosłownie, a potem dalej totalny problem z zasypianiem, płytkim snem albo jak już po czymś zasypiam, to budzę się o 5 rano. Są i noce, gdzie nie śpię w ogóle, przewracam się z boku na bok, po jakimś czasie wstaję, robię inkę, włączam kompa, czytam, [...]
[...] Zjadłem u babci 16 dużych pierogów, 7 pasztecików i sałatkę, ak gdzieś tależ, i jeszcze potem słodycze... Mam brak apetytu, nie chce mi się jeść przez kilka dni, a jak coś mi zapachnie, zbiera mnie na wymioty... nie czuje głodu, jak coś zjem, czuje jak mi wszystko jeździ w brzuchu Ostatnio też jestem pobudzony z miłości, nagle takie [...]
[...] rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie niestarcza a chce byc coraz lepszy mam 16lat 195cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: sila,dynamika,szybkosc Staż [...]
Witam, mam zasadnicze dwa pytania. Mam problem z tricepsem z głową boczną. Nie rośnie ona już od jakiegoś czasu, szukałem ćwiczeń na boczną, no i w zasadzie ćwiczenia najbardziej angażujące ją to wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, pompki na poręczach, wyciskane francuskie młotkowo leżąc no i pompki w podporze tyłem. Wszystkie z tych ćwiczeń [...]
Witam. Chce się skonsultować w sprawie planu treningowego na rozbudowe masy mięśniowej jak i poprawe siły.Do tej pory przez dwa miesiące ćwiczyłem tak: Poniedziałek-klatka,barki,triceps Wyciskanie leżąc płaska/skos 4x8 Ohp 4x8 Wyc.franc. 4x8 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek Nogi plecy bic Przysiad 4x8 Martwy4x8 [...]
[...] od tego że zaczela mnie bolec 5 a pozniej przeszlo na 1 ;/ tak spuchłam z lewej strony ze ledwo na oko widze ;( a co najlepsze wszystkie zeby były poleczone ;/ Stalo się to jak wyjechałam do angli... 4 dni jechałam na najsilniejszych lekach ale i one przestały dzialac ;( więc poszłam w angli do dętysty i okazalo się ze polski dętysta nie umie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polski. od końcówki listopada do początku stycznia stosowałem jabłczan kreatyny. Teraz już gdzie praktycznie odpoczywam do mistrzostw polski, znalazłem taki produkt jak ten SAW super anabolic workout i pomyślalem że może sie przydać przed startem, ale najpierw jutro na treningu wypróboje to czy nic mi sie nie stanie i jak mój organizm [...]
Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, [...]
Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
Gram od paru ladnych lat w pilke nozna. Ostatnio gdy bylem u lekarza sportowego na obowiazkowych badaniach zauwazyl, ze moje palce sa za bardzo skierowane do gory, bo jakis miesien za bardzo je przyciaga. Rzeczywiscie, pozniej zauwazylem, ze mam bardzo odchylone, porownawszy ze stopami kolegow. Kiedys (jak zaczynalem grac w pile w podstawowce) tez [...]
Moim największym problemem są czerwone rozstępy na plecach i w okolicach pach. W celu żeby dowiedzieć się więcej o tym jak je zmniejszyć pojechałem do dermatologa. Pani dermatolog poleciła mi krem Fissan (?) Stosowłem ten krem jednak nic on nie dał, miał niewygodną konsystencję i był bardzo tłusty i nie całkiem ładnie pachniał, jest to, po [...]
chcemy z kumplami zerwać wszystko w piwnicy i to pomalować bo tam siłownia będzie, ale nie wiem jak to dokąłdnie zrobic żeby nie odpadło albo cos w tym stylu. Na suficie jest biała farba(emulsja czy jak to sie zwie) ale juz zczerniała i to zrywany i to chcemy na biało pomalować. Na scianach do połowy jest zółta emulsja i to zostawiamy, tylko w [...]
Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]
